Top các bài tập điều trị xẹp đốt sống cho người bệnh

tháng 6 13, 2022

Người bệnh xẹp đốt sống hoàn toàn có thể cải thiện tình hình bệnh bằng những bài tập chữa xẹp đốt sống nếu biết cách thức tập, và tập luyện điều độ. Dưới đây là 1 số lưu ý và bí quyết tập cho người bị xẹp đốt sống.

Bài tập cho người bị xẹp đốt sống

Dưới đây là một số bài tập cho người bị xẹp đốt sống và hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà.

1. Xà đơn

Đây là bài tập rất tích cực cho người xẹp đốt sống lưng, ngoài ra chống chỉ định mang người xẹp đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. phương pháp thực hiện:

• Người bệnh cần chuẩn bị 1 thanh xà vững chắc, cao vừa tầm có chiều cao người bệnh ( thường nhật cao hơn đầu 1 cánh tay).

• 2 tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.

• Co khủy tay, tăng người, làm cho động tác hít xà.

• Thực hành động tác 10 -15 lần.

2. Bài tập tư thế con bò

Đây là bài tập giúp xương cột sống linh động, khỏe mạnh, giảm đau lưng, và giúp lưu thông máu rẻ hơn. phương pháp thực hiện:

• Người bệnh chống tay và quỳ gối dưới dàn, tay rộng bằng vai, những ngón tay hướng về phía trước, bàn chân choạc thẳng sao cho lưng bàn chân chạm xuống sàn, hai chân mở mang bằng vai.

• Trong khoảng từ hít vào, bụng hóp lại, lưng uốn cong hướng lên trên, đầu cúi xuống dưới sao cho cằm chạm ngực, giữ tư thế khoảng 3 giây.

• Tiếp đấy người bệnh thở ra trong khoảng từ, lưng hạ xuống, bụng hướng xuống sàn, lưng và hông ưỡn lên, đầu ngẩng cao, cũng giữ phong độ như vậy khoảng 3 giây sau đó buông lỏng. ​

• Thực hiện động tác trên khoảng 10 lần mỗi ngày, kiên trì luyện tập hàng ngày.

Bài tập tư thế con bò

3. Bài tập bắc cầu

Đây là bài tập giúp kéo giãn cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ mông, rất tích cực cho người bệnh xẹp đốt sống. cách thức thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa lên sàn, thả lỏng cơ thể.

• 2 tay xoạc thẳng dưới mông, co gối, đầu gối đến khi lòng bàn chân chạm mặt sàn.

• từ từ nâng mông, bụng, ngực, sao cho đầu gối, bụng, và ngực tạo thành một con đường thẳng nối trong khoảng đầu gối đến vai.

• Siết chặt cơ mông và cơ bụng.

• Giữ nguyên phong độ, hít thở sâu, duy trì 20-30s rồi trở về phong độ ban sơ.

4. Bài tập tư thế em bé

Đây là bài tập với tác dụng mở dụng và kéo dài cột sống, giúp cột sốt chắc khỏe, phục hồi đốt sống gãy xẹp, rất khả quan cho người bị xẹp đốt sống. cách thực hiện:

• Người bệnh quý gối trên sàn tập, bàn chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên, hai bàn chân chụm vào nhau, 2 đầu gối mở mang bằng vai, mông đặt lên gót chân.

• Người bệnh thở ra, thân người cúi gập giữa hai đùi, rướn người về phía trước, hai tay choãi lên trên mở rộng bằng vai, bả vai bí quyết xa tai, vươn dài cổ và trong khoảng tự hạ xuống sàn nhà, phần hông vẫn ngồi lên gót chân.

• Áp lòng bàn tay xuống sàn nhà, xòe rộng bàn tay để tay, vai, và cột sống vươn dài một phương pháp tối đa. Kết vợi có việc hít vào căng bụng lên và thở ra hóp bụng lại tạo sự đè nén các cơ quan trong ổ bụng.

• Thực hiện động tác hít thở một vài lần trước khi trở về phong độ ban sơ.

5. Bài tập kéo dãn lưng

Đây là bài tập đơn thuần nhưng lại rất hiệu quả với người bệnh xẹp đốt sống. Bài tập với tác dụng thư giãn và kéo dài cơ lưng hai bên, ổn định cột sống và giảm đau lưng. bí quyết thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, duỗi thẳng chân và tay, toàn thân buông lỏng.

• trong khoảng từ co 2 chân ép sát đùi về phía bụng.

• 2 tai vòng qua ủ ấp đầu gối, ép đầu gối về phía ngực.

• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng một phút sau ấy trở về tư thế ban đầu.

• Mỗi ngày thực hiện động tác trên 5-10 lần.

Điều cần lưu ý lúc sử dụng bài tập chữa xẹp đốt sống

Khi dùng các bài tập chữa xẹp đốt sống, người bệnh cần lưu ý 1 số vấn đề sau để hiệu quả luyện tập phải chăng nhất và không gây biến chứng cho người bệnh.

• Trước khi tập tành cần hỏi quan niệm thầy thuốc về cách tập, với các bài tập có độ khó cần có sự hướng dẫn của thầy thuốc chuyên môn.

• Khi tập nên mặc y phục thả sức, thoáng mát.

• Tập luyện điều độ, thường xuyên, không luyện tập quá sức.

• Theo dõi tiến triển bệnh hàng ngày, sau 10 ngày ví như không thấy thuyên giảm cần ngừng tập và hỏi quan niệm bác sĩ chuyên khoa

Một số đối tượng sau không nên tập luyện, nếu mang tập phải được chỉ định và chỉ dẫn của thầy thuốc.

• Người bị tai nạn, gãy xương, chấn thương cột sống điều trị chưa hồi phục.

• Người bệnh xẹp đốt sống nặng, chèn ép tủy sống.

• Người bệnh loãng xương, xương giòn, xốp.

• Người già.

• Người bệnh mang khối u cột sống.

Trên đây những thầy thuốc chuyên khoa xương khớp Mỹ Việt đã san sớt đến độc giả những bài tập chữa xẹp đốt sống và lư ý trong công đoạn tập. hy vọng kiến thức trên giúp người bệnh cải thiện được tình hình bệnh, nâng cao sức khỏe, sinh hoạt và cần lao trở lại bình thường.

>>> Xem thêm: Xẹp đốt sống lưng nên ăn gì và kiêng gì?